健身减肥这样做,轻松远离小肚腩,还你一个标准的小蛮腰

发布时间:2020-11-27 21:27:07投稿人 : admin围观 :326 次

减肥是个艰难的过程,不仅是是身体的锻炼,更是心理的煎熬。但今天要说的不是减肥,而是减肥过后的皮肤松弛问题,若是解决不当,减肥前的大肚腩就变成小肚腩,而这小肚腩也相当影响身材。但瑜伽对于这个问题无疑是对症下药,大部分体式都能有效锻炼腹部,从而改善皮肤松弛的问题。如果你想要健身减肥,那就跟我这样做,轻松远离小肚腩,坚持半年,还你一个标准的小蛮腰哦!#2019我要瘦!##清风计划#

1、战士一后弯式

↑练习瑜伽之前,多做热身运动不会有害,不仅可以促进流汗还可以预防受伤。

体式要点:山式站立。左脚向前迈出一大步,脚尖点地,带动右腿向前倾斜,右脚踮起;臀部下沉,左腿小腿垂直于地面,大腿水平,髋部完全打开。腰腹用力,上半身向后弯曲,头部向后仰;双手向两侧伸展,手肘略微弯曲。

2、骆驼式

↑平时少喝饮料,多喝热水,练习瑜伽期间更是要大量补充水分。

体式要点:跪立在地面上。双腿分开,与肩同宽,双腿大腿垂直于地面;腰腹用力,上半身向后弯曲,直至胸部以上水平;头部向后仰,双手向下伸直,手指贴于双脚跟腱处。

3、轮式变式

↑瑜伽体式大部分是由动物姿势延伸改进而来,所以可以观察小动物的动作。

体式要点:山式站立。双手从身体后面向下伸展,手掌贴地,手指朝向与双脚相同,身体呈下腰姿态;腹部保持水平,腰腹用力,双脚向前移动,直至双腿打直,右脚向左侧移动,贴于左脚。

4、新月后弯式

↑一个人练习瑜伽久了难免会乏味,不妨拉伸闺蜜一起练习,相互监督进步。

体式要点:跪立在地面上。左脚向前迈出一大步,脚掌贴地,小腿垂直于地面,带动右腿向前倾斜,髋部完全打开,右腿小腿向上弯曲;腰腹用力,上半身向后弯曲,直至胸部以上水平,头部向后仰,双手向后伸展,小臂向下弯曲,双手握住右脚脚尖。

5、全莲花坐大拜式

↑如果自己的情绪波动比较大,那就加大瑜伽的练习量,锻炼自己的心理。

体式要点:坐立在地面上。双腿张开,小腿向内弯曲,分别贴于另侧大腿;上半身向前倾斜,双手向前伸展,贴于地面;双手向前滑动,带动臀部上提,腿部竖直,双腿膝盖贴地。

6、全莲花坐孔雀式

↑练习瑜伽最好穿着舒适透气保暖的瑜伽服,觉得寒冷可以穿一件保暖内衣。

体式要点:坐立在地面上。双腿张开,小腿向内弯曲,分别贴于另侧大腿;上半身向前倾斜,双手手掌贴地,手指朝向后方;双手发力,腰腹用力,身体重心前移,双腿抬起;头部下沉,双手小臂垂直于地面,上臂水平。

7、骆驼变式

↑不论做什么事情都需要强大的决心,瑜伽亦是如此,坚持才能胜利。

体式要点:跪立在地面上。双腿分开,与肩同宽,双腿大腿垂直于地面;腰腹用力,上半身向后弯曲,双手向后下方伸展,分别抓住双脚脚后跟;以双脚脚面为支点,身体重心后移,双腿小腿向上抬起。

想要减掉小肚腩,就需要对腹部的脂肪进行充分的锻炼,燃烧脂肪,去掉赘肉。利用弯腰一类的体式,不停地拉伸腹部,不仅可以燃烧脂肪,也可以恢复皮肤张弛性,自然而然解决皮肤松弛问题。

互动话题:你想要轻松减掉腹部上的赘肉吗?